Kurset er i gang — neste økt 7. juni Drop In åpent — 48t før start TOLLBUGATA 4 / OSLO
16 UKER
HYROX-KURS.
Dag
Søndager
Tidspunkt
12:30 — 14:00
Adresse
Tollbugata 4
Pr økt
15 plasser
Atlet drar slede med tau i Tollbugata 4 FOTO 01 / 04 TOLLBUGATA 4 Sled pull · race-simulering
Klippekort er fullbooket.Drop In åpner 48 timer før hver økt — 300 kr pr økt. Slik får klippekortbrukere førstevalg, og du kan likevel hoppe inn når vinduet åpner.
Book Drop In 300 kr · åpner 48t før økt →
[ 01 / METODE ]

Hybrid­trening, gjort ordentlig — i Oslo.

SEKS PILARER
SEKSTEN UKER
F.01
⌖

Midt i sentrum,
Tollbugata 4.

Alle økter er fysiske, i samme hall, med samme kull i 16 uker. To minutter fra Jernbanetorget — vi har gjort det enkelt å møte opp.

LokasjonTollbugata 4 · Oslo
F.02
≡

90 minutter,
ikke 30.

HYROX varer 60–90 minutter. De fleste gruppetimer stopper på 30. Vi trener lenger sammenhengende arbeid (40–60 min) slik at race-dagen ikke blir et sjokk.

Pr økt90 min
F.03
▤

Teknikk og coaching
på alle øvelsene.

Sled push/pull, wall ball, burpee broad jump, ski erg, ro, farmers, sandbag, lunges — vi går gjennom hver øvelse, og fikser teknikken under tretthet.

Øvelser8 av 8
F.04
◴

Pacing og
løsarbeid.

Strukturert løsarbeid mellom stasjonene, race-spesifikk pacing-strategi, og økter som simulerer ekte HYROX-format. Du lærer hvordan du faktisk skal prestere.

FormatRace-simulering
F.05
◍

Klippekort —
book når det passer.

Kjøp 8, 10 eller 12 klipp. Du booker deg på de søndagene som passer for deg, gjennom alle 16 ukene. Livet skjer; programmet er bygd for det.

Klipp8 · 10 · 12
F.06
◐

Maks 15 pr økt —
nybegynner til ferdig.

Vi tar inn 15 personer pr økt. Programmet skaleres pr person, så førstegangsløper og erfaren atlet trener side om side med samme blokk og ulik dose.

Tidspunkt12:30 — 14:00
Atlet drar slede med tau ØVELSE · SLED PULL
Tau & slede40 — 60 min
Atlet i battle rope-økt ØVELSE · ROPE
Race-simulering15 plasser
Coaching-situasjon i hallen COACHING · 1∕1
Tett oppfølging90 min økter
[ 02 / KURSET ]

16 søndager.
Du bestemmer hvilke.

NÅ I UKE 3 AV 16
RACE 25–27. SEPT
01 / BASE24. maiGjennomført
02 / BASE31. maiGjennomført
04 / BASE14. juniBase
05 / BUILD21. juniBuild
06 / BUILD28. juniBuild
07 / BUILD5. juliBuild
08 / BUILD12. juliBuild
09 / BUILD19. juliBuild
10 / BUILD9. augustBuild
11 / PEAK16. augustPeak
12 / PEAK23. augustPeak
13 / PEAK30. augustPeak
14 / PEAK6. septPeak
15 / TAPER13. septTaper
16 / TAPER20. septTaper
RACE / HYROX OSLO25–27. septRace-helg
Treningsøkt Utgår — ingen økt HYROX Oslo
BASE · 4 ukerAerob kapasitet, teknikk på alle 8 stasjoner, bevegelseskvalitet.
BUILD · 6 ukerBelastning opp, terskel-løp, race-spesifikke bolker, første test-økt.
PEAK · 4 ukerRace-pace, helkroppsblokker, taktikk og pacing under tretthet.
TAPER · 2 ukerVolum ned, skjerping opp, klart hode mot HYROX Oslo 25–27. september.
[ 02B / ØKTER ]

Slik ser en økt ut.

EKSEMPEL-ØKTER
FRA KURSET

Økt 1

16 ON / 2 OFF × 3
3 runder · arbeid 16 min · pause 2 min
Runde 1
3'Ski / 1'WB 4'Bike 3'Row / 1'Burpee over Row 4'Run
2 min pause
Runde 2
3'Ski / 1'WB 4'Bike 3'Row / 1'Burpee over Row 4'Run
2 min pause
Runde 3
3'Ski / 1'WB 4'Bike 3'Row / 1'Burpee over Row 4'Run
2 min pause
WB = Wall Ball · Ski = SkiErg · Row = Row Erg

Økt 2

9 ON / 2 OFF × 4
Del A — 9 min on / 2 min off × 2
A · ×2
3'Run 3'Burpee Broad Jump :30/:30 3'SkiErg
2 min pause mellom rundene
Del B — 9 min on / 2 min off × 2
B · ×2
3'Run 3'SB Walking Lunges :30/:30 3'Row Erg
2 min pause mellom rundene
SB = Sandbag · :30/:30 = 30s arbeid / 30s pause

Økt 3

AMRAP 50 MIN
Så mange runder som mulig på 50 min
Runde
1000mRun 40SB Lunges (fram/bak) 1000mRow Erg 50mSled Push 1000mSki Erg 50Wall Balls
SB Lunges bak møllene · AMRAP = As Many Rounds As Possible
[ 03 / PRISER ]

Tre pakker.
Du velger takten.

ALLE PRISER NOK
16 UKER · MVA INKLUDERT
Klippekort er fullbooket — men du kan ta Drop In.

Klippekortpakkene er utsolgt. Likevel åpner vi gjenværende plasser som Drop In 48 timer før hver økt — slik at klippekortbrukere får booke først. 300 kr pr økt.

Book Drop In →

Er du medlem hos oss eller har klippekort? Du får rabattkode — gi beskjed ved kjøp.

PAKKE 01STARTER

8 klipp

For deg som vil prøve formatet, eller som vet at noen søndager er booket opp av andre ting.

2 200 NOK
  • 8 økter à 90 minutter
  • Book søndagene som passer deg
  • Maks 15 i salen
Fullbooket
Mest populær
PAKKE 02STANDARD

10 klipp

Det de fleste velger. Nok økter til å bygge ekte race-form, og rom for at livet av og til kommer i veien.

2 400 NOK
  • 10 økter à 90 minutter
  • Tett oppfølging gjennom kurset
  • Forrang på booking
Fullbooket
PAKKE 03FULL DOSE

12 klipp

For deg som mener alvor med HYROX. Maks treningsmengde, lågest pris pr økt, full progresjon mot race-dagen.

2 600 NOK
  • 12 økter à 90 minutter
  • Lavest pris pr økt
  • Full progresjon mot race-dagen
Fullbooket
[ 04 / FAQ ]

Spørsmål vi får, gang på gang.

SPØRSMÅL VI FÅR,
GANG PÅ GANG.
01 — Hvordan funker Drop In nå klippekort er utsolgt?
Klippekortpakkene (8 / 10 / 12 klipp) er fullbooket for kurset, men gjenværende plasser åpnes som Drop In 48 timer før hver økt. Klippekortbrukerne får altså booke først, og resten kan tas som Drop In. 300 kr pr økt, book direkte via lenken på siden.
02 — Hvem passer dette kurset for?
Deg som har meldt deg på HYROX, eller vurderer det. Deg som synes vanlige gruppetimer blir for korte. Deg som vil prestere bedre på race-dagen — ikke bare «komme deg gjennom». Programmet skaleres pr person, så både nybegynner og erfaren atlet får utbytte.
02 — Hvorfor 90 minutter, og ikke 30?
Et HYROX-race varer som regel 60–90 minutter, men de fleste gruppetimer stopper på 30–40. Det betyr at mange aldri får trent på det som faktisk kreves på konkurransedagen. Hos oss bygger vi kapasitet til å tåle 40–60 min sammenhengende arbeid — slik at race-dagen ikke blir et sjokk.
03 — Hvordan funker klippekortet?
Du kjøper 8, 10 eller 12 klipp. Kurset går over 16 søndager (startet 24. mai), og du booker deg på de datoene som passer for deg. Klippene er gyldige hele kursperioden. Kortene er nå utsolgt — ledige plasser åpnes som Drop In 48 timer før hver økt.
04 — Hvor trener vi, og når?
Tollbugata 4 i Oslo sentrum, hver søndag fra 12:30 til 14:00. Du får booking-link og full info etter kjøp.
05 — Jeg er medlem / har klippekort allerede. Får jeg rabatt?
Ja. Medlemmer og folk med aktivt klippekort får en egen rabattkode — gi oss beskjed ved kjøp, så sender vi koden før du fullfører bestillingen. Medlemspriser er 1 800 / 2 000 / 2 200 NOK for henholdsvis 8, 10 og 12 klipp.
06 — Hva slags øvelser trener vi på?
Vi går gjennom alle HYROX-stasjonene — ski erg, sled push, sled pull, burpee broad jump, ro, farmers carry, sandbag lunges, wall ball — og løsarbeidet i mellom. Teknikk først, deretter pacing, og til slutt race-simulering.
07 — Hva om alle 15 plassene blir tatt?
Vi tar inn maks 15 pr økt for å sikre at alle får tilgang til utstyret og oppfølging fra coach. Hvis en økt er full, kan du booke en annen søndag innenfor klippekortet ditt.
[ 05 / INTERESSE ]

Ikke klar for å booke?
Legg igjen en lapp.

VI SVARER INNEN
24 TIMER, HVERDAGER

Si hei.
Vi tar det derfra.

Spørsmål om nivå, racet, klippekortene eller noe helt annet? Skriv et par linjer, så får du et personlig svar fra coach.

Direkte Info@aeratraining.com Studio Tollbugata 4, Oslo

Vi bruker info-en kun for å kontakte deg om kurset.

Takk — vi har deg.

Vi tar kontakt innen 24 timer på hverdager.

Klippekort utsolgt.
Drop In åpent.

Bli med på enkeltøkter for 300 kr. Drop In åpner 48 timer før hver økt — slik at klippekortbrukere får førstevalg. Book direkte når vinduet åpner.

Book Drop In →